10 วิธีเนียนๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
กิจกรรมระดับปานกลางทำให้คุณเคลื่อนไหวมากพอที่จะเผาผลาญพลังงานต่อนาทีมากกว่าการนั่งเฉยๆ ถึงสามถึงหกเท่า และถึงแม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจไม่รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง เช่น:
1. พลังงานที่เพิ่มขึ้น
2. ความดันโลหิตลดลง
3. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง
4. อาการปวดข้ออักเสบลดลง
5. ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
6. อาการวิตกกังวลและซึมเศร้าลดลง
ดังนั้น หากตารางเวลาของคุณแน่นขนัดและคุณไม่สามารถแทรกการออกกำลังกายที่เป็นทางการได้ ลองรวมกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ!
หมายเหตุสมการแคลอรี่: การคำนวณแคลอรี่เหล่านี้อิงจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (73 กิโลกรัม) แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำ ความหนักของการออกกำลังกาย น้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ และปัจจัยเพิ่มเติมอื่นๆ
1. การช้อปปิ้ง
ฉันยอมรับเลยว่าฉันชอบการไปช้อปปิ้ง! และรู้ไหมว่าอะไร? การเดินไปรอบๆ ห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าที่คุณชื่นชอบสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างจริงจัง คนน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในการเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง และเอาจริงๆ นะ พวกเราส่วนใหญ่ช้อปปิ้งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง!
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 500-600 แคลอรี่ใน 3 ชั่วโมง
2. การทำความสะอาด
ฉันอาจจะไม่ได้ชอบการทำความสะอาดเสมอไป แต่ฉันชอบการเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้จากการทำความสะอาด! ไม่ว่าคุณจะถูพื้น ขัดหน้าต่าง หรือล้างรถด้วยมือ คุณก็กำลังออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยมไปพร้อมๆ กับการทำให้บ้านของคุณสะอาดหมดจด
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 500-600 แคลอรี่ใน 3 ชั่วโมง
3. ทาสีบ้าน
การทาสีห้องให้ความรู้สึกสดชื่นอย่างน่าประหลาดใจ มันทำให้พื้นที่ของคุณมีรูปลักษณ์ใหม่ และยังเป็นวิธีเนียนๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่! แทนที่จะจ้างช่างทาสี ลองลงมือทำเองและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ทางร่างกายพร้อมทั้งประหยัดเงิน
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 352 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
4. การซื้อของชำ
พวกเราทุกคนต้องซื้อของชำ ทำไมไม่ทำให้มันเป็นโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี่ล่ะ? แทนที่จะเลือกบริการจัดส่ง ลองเข็นรถเข็นขึ้นลงตามทางเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ แถมยังได้คะแนนพิเศษถ้าคุณแพ็คของชำเองด้วย!
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 212 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
5. การเล่นกับเด็กๆ
การวิ่งไล่ตามเด็กๆ หรือหลานๆ ก็เป็นการออกกำลังกายในตัวอยู่แล้ว! เล่นกระโดดตางู ขี่จักรยาน เต้นรำ หรือเล่นไล่จับ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว มันเป็นวิธีที่สนุกในการสร้างความสัมพันธ์ไปพร้อมๆ กับการ保持ความกระตือรือร้น ลองดู 45 กิจกรรมสนุกๆ ที่คุณสามารถทำกับเด็กๆ ได้!
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ประมาณ 282 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
6. การทำความสะอาดนอกบ้าน
หากคุณรักการเป็นอาสาสมัคร ลองเข้าร่วมกิจกรรมทำความสะอาดในท้องถิ่น การเก็บขยะหรือกวาดเศษใบไม้เป็นเวลาสองสามชั่วโมงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเป็นวิธีที่ดีในการตอบแทนชุมชนของคุณ
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: ประมาณ 1,800 แคลอรี่ในสี่ชั่วโมง
7. การตัดหญ้า
ไม่ใช่ด้วยรถตัดหญ้านั่งขับนะ! การเข็นเครื่องตัดหญ้า โดยเฉพาะแบบขับเคลื่อนเอง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เสริมความแข็งแรงของขา และทำให้หัวใจสูบฉีด มันคือการออกกำลังกายทั้งตัวที่ปลอมตัวมาเป็นการทำงานสวน
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 396 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
8. การพาสุนัขไปเดินเล่น
เพื่อนขนปุยของคุณต้องการออกกำลังกาย และคุณก็เช่นกัน! การเดินเร็ว 30 นาทีด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ หากคุณไม่มีสุนัข ลองออกไปเดินเล่นในตอนเช้า ร่างกาย (และจิตใจ) ของคุณจะขอบคุณ ลองเข้าร่วมชาเลนจ์การเดินเร็วของฉันเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวและมีแรงจูงใจ!
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 133 แคลอรี่ใน 30 นาที
9. การย้ายบ้าน
พวกเราทุกคนเกลียดการย้ายบ้าน แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง! การยกกล่องและเฟอร์นิเจอร์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่เพื่อนขอความช่วยเหลือ ลองตอบตกลง คุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องเหยียบยิมเลย
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
10. การนอนหลับ
ใช่ แม้แต่การนอนหลับก็เผาผลาญแคลอรี่! ร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมตัวเองขณะที่คุณพักผ่อน และการนอนหลับให้เต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 350 แคลอรี่ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับให้ดีขึ้นหรือไม่? ลองดูเคล็ดลับการนอนหลับที่ฉันชื่นชอบ!
แคลอรี่ที่เผาผลาญ: 44 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ประเด็นสำคัญ? คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อความกระตือรือร้น กิจกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากมันและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ!
แปลภาษาไทยจาก
https://creators.yahoo.com/lifestyle/story/10-sneaky-ways-to-burn-calories-without-working-out-171735711.html
ผู้เขียน
หัวข้อ: 10 วิธีเนียนๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องออกกำลังกาย (อ่าน 86 ครั้ง)