Author Topic: มาออกกำลังกายกัน  (Read 20 times)

netdomon1

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
    • View Profile
มาออกกำลังกายกัน
« on: January 11, 2019, 11:13:17 AM »
10 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่างจริงจัง

การออกกำลังกายคือส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลดี เราจำเป็นต้องเข้าใจหลักของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของเรา มีหลักง่ายๆอยู่สิบข้อสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

1. การเริ่มต้นสำคัญที่สุด การที่เราเริ่มต้นในการออกกำลังกายถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี เมื่อคุณก้าวออกมาออกกำลังกาย ชีวิตของคุณก็เปลี่ยนไปแล้ว ดูบอล

2. สิ่งที่สำคัญคือพลังงานเข้าน้อยกว่าออก ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากขนาดไหน หากเรารับประทานอาหารมากกว่าที่เราออกกำลังกาย หรือใช้พลังงานน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักของเราก็จะขึ้นหนึ่งกิโลกรัม ในทุกสามพันถึงสี่พันแคลอรี แต่การที่เราจะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมนั้น เราต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรีเลยที่เดียว

สิ่งที่สำคัญกว่าคือการระวังไม่ให้พลังงานที่ได้รับมากกว่าที่เราจะใช้พลังงานในแต่ละวัน ไม่ฉะนั้นเราจะต้องลำบากในการเอาออกจากร่างกายของเรา ที่สำคัญที่สุดคืออย่าทานยาลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด เว้นแต่ได้รับคำสั่งจากแพทย์

3. กุญแจอยู่แคลอรี่ หลายคนพยายามที่จะหาวิธีที่จะลดไขมันโดยออกกำลังกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน และที่สำคัญไปกว่านั้น มีบทความที่ยืนยันแล้วว่า ไม่จำเป็นต้องเกิน 30 นาที ร่างกายถึงจะใช้ไขมัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณออกกำลังกายที่ใช้พลังงานน้อยเช่นการเดิน หรือแกว่างแขน ฟุตบอล คุณก็ต้องใช้ระยะเวลามากขึ้นกว่าการวิ่ง หรือว่ายน้ำ

4. ระดับของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เท่ากัน ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันคือระดับกลาง คือเหนื่อย แต่ยังสามารถพูดคุยได้ปกติ ในระดับสูงคือพูดไม่ได้ หายใจทางปาก แต่ระดับการออกกำลังกายของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันอีกเช่นกัน เช่นการออกกำลังโดยการวิ่ง 1 km/6 min สำหรับนักกีฬาอาจจะไม่เหนื่อยมาก แต่สำหรับคนปกติอาจจะกายเป็นระดับสูงของเขาเลยทีเดียว ดังนั้นเราควรปรับระดับการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองไม่ใช่อ้างอิงจากผู้อื่น

5. Cardio เข้าใจให้ถูกต้อง การ Cardio คือศัพท์ที่ใช้ในฟิตเนต หมายถึงการออกกำลังกายที่ใช้ในเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด คือให้หัวใจได้ทำงาน เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักหรือเบา หากหัวใจเราได้ทำงานมากกว่าปกติ ก็ถือเป็นการ Cardio โดยหากมีอุปกรณ์สำหรับวัดการเต้นหัวใจ อัตราที่เหมาะสมคือ ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการเผาผลาญไขมันมากที่สุด

6. ระยะเวลาไม่ส่งผล เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง จะดีที่สุด แต่ในความจริงแล้ว การออกกำลังกาย 10 นาที 3 รอบ ก็ส่งผลเหมือนกัน หากมีการเผาผลาญแคลอรีที่เท่ากัน ออกกำลังกาย

7. การออกกำลังกายที่แนะนำ การออกกำลังกายที่แนะนำว่าส่งผลดีต่อร่างกายที่สุด คือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน หรือ 2.5-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นการออกกำลังกายระดับสูงควรลดลงครึ่งหนึ่ง

8. การออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่เราคิด การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว ยังส่งผลให้ร่างกายมีความทนต่อความเหนื่อยล้า และอาการบาดเจ็บ และยังช่วยในการป้องการโรคหัวใจหลอดเลือด โรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจได้อีกด้วย

9. หากคุณเป็นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับข้อต่อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย ไม่ฉะนั้นอาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ผลบอล

10. และข้อสุดท้ายที่สำคัญที่สุด เราออกกำลังเพื่อเปลี่ยนชีวิต ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก อย่าเลิกออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วก็ตาม เพราะวิถีชีวิตที่ดี คือสิ่งที่จะให้รูปร่างที่ดีอยู่กับคุณตลอดไป

netdomonz

  • Newbie
  • *
  • Posts: 1
    • View Profile
Re: มาออกกำลังกายกัน
« Reply #1 on: January 12, 2019, 11:33:49 AM »
สนใจฟิตเนส เขามาเล่นด้วยกันเลยนะครับ

ออกกำลังกาย
ฟิตเนส

khaballth

  • Newbie
  • *
  • Posts: 11
    • View Profile
    • แทงบอลออนไลน์
Re: มาออกกำลังกายกัน
« Reply #2 on: January 15, 2019, 10:52:50 AM »

ช้างฟุตบอลเซเว่นไทยแลนด์
กอล์ฟไทยแลนด์คลาสสิคทัวร์นาเม้น
สยามกีฬาเกมส์

ดูบอลออนไลน์ฟรี
ดูบอลออนไลน์

ดูหนัง HD ฟรี
ดูหนัง HD
ดูหนังออนไลน์ HD
ดูหนังออนไลน์ฟรี
ดูหนังออนไลน์

ดูหนัง HD ฟรี
ดูหนัง HD
ดูหนังออนไลน์ HD
ดูหนังออนไลน์ฟรี
ดูหนังออนไลน์

ดูหนัง HD ฟรี
ดูหนัง HD
ดูหนังออนไลน์ HD
ดูหนังออนไลน์ฟรี
ดูหนังออนไลน์

ดูหนัง HD ฟรี
ดูหนัง HD
ดูหนังออนไลน์ HD
ดูหนังออนไลน์ฟรี
ดูหนังออนไลน์

ดูหนัง HD ฟรี
ดูหนัง HD
ดูหนังออนไลน์ HD
ดูหนังออนไลน์ฟรี
ดูหนังออนไลน์

ดูหนัง HD ฟรี
ดูหนัง HD
ดูหนังออนไลน์ HD
ดูหนังออนไลน์ฟรี
ดูหนังออนไลน์

ฟุตบอลวันนี้
ข่าวกีฬาออนไลน์
ข่าวกีฬา

ฟุตบอลวันนี้
ข่าวกีฬาออนไลน์
ข่าวกีฬา

ฟุตบอลวันนี้
ข่าวกีฬาออนไลน์
ข่าวกีฬา

แทงบอลออนไลน์
แทงบอล
MM88

แทงบอลออนไลน์
แทงบอล
MM88

ทีเด็ดบอล
วิเคราะห์บอล
บ้านผลบอล
เซียนบอล